Quiero dormir y no puedo

querer dormir y no poder

Si te vas a la cama temprano y no logras dormir enseguida sino que te cuesta aunque estés cansado toma nota de las siguientes consejos. Esto puede ser algo que puede desesperar. También en esta época de pandemia por el Covid 19 , es más frecuente de lo habitual.

Tabla de contenidos:

Intento dormir pero no puedo

Estos son factores que pueden estar detrás de este problema que puede llegar a ser un trastorno de sueño que afecte a la salud:

– Estrés o preocupaciones que quitan el sueño

  • Procura no traer el trabajo a casa o por lo menos no dedicarle tiempo en las horas previa a irse a acostarse.
  • Evita Actividades , tareas, deporte en horas nocturnas que te activen

– Cuidado con las siestas

  • No hagas siestas mayores de 15 minutos o intenta evitarlas si tienes problemas para dormir

– Controla o evita la cafeína y otros estimulantes

  • No abuses o reduce el consumo de café, refrescos con cola, té, chocolate, tabaco, etc.
  • Reduce o evita el consumo de alcohol pues produce insomnio

– Cuida la alimentación y e horario de la cena

  • Una cena ligera y por lo menos dos horas antes de irte a la cama es el consejo más básico para que tu cuerpo pueda conseguir un mejor descanso.

– Otras condiciones que ayudan a conciliar el sueño

  • Utiliza ropa cómoda y holgada para ir a la cama, materiales transpirables y adecuados a la estación, con los que no pasar ni frío, ni calor.
  • Toma alguna infusión relajante pero sin demasiado líquido pues te puede provocar en en mitad de la noche te den ganas de ir al baño.
  • Si sigues en la cama sin sueño puedes levantarse un momento y hacer algo como leer un texto aburrido o un juego repetitivo pero que no sea estresante para intentar procurando mantener un clima propicio para el sueño (sin ruidos, luz que no sea tenue). Regresa pasado media hora para ver si puedes conseguirlo ahora.

Si se convierte en un trastorno que no no podemos controlar debemos consultarlo al médico.

Cómo dormir de un tirón

levantarse tras dormir de un tiron

No hay mayor placer que levantarse bien, con la sensación de que el cuerpo ha descanso tras haber dormido profundamente bien, sin despertarse, de un tirón 8 horas seguidas. El humor y la energía que se siente es muy reconfortante.

¿Porqué no dormimos de un tirón?

Lo primero que habría que aclarar es si tienes algún trastorno del sueño que te provoque problemas de insomnio. No obstante hay una serie de recomendaciones que ayudan a dormir más rápido y varias horas seguidas.

  • Procura que por el día que te de el sol para que el cerebro asocie cuando hay que estar más despierto y por la noche se active la melatonina y ayuda a un sueño más natural
  • Llevar una rutina de la hora concreta a la que nos levantamos y la de irse a dormir, de esta manera el cuerpo asocia más fácilmente cuando debemos descansar.
  • Intenta realizar una actividad física a primera hora de la mañana y que puedas ver la luz del sol (pasear, correr, etc.) con ello aumentamos la producción de serotonina que ayuda al sueño. Si el ejercicio es por la tarde que sea por lo menos cuatro horas antes de dormir.
  • Controla los medicamentos, pastillas que puedas tomar y que tengan efectos secundarios que alteren tu estado de vigilia o insonmnio.
  • Procura que una hora antes de irte a dormir utilices el movil, ordenador o televisión, pues pueden influirte negativamente, alargarte la hora de irte a acostar o desconectar.
  • Evitar tareas estresantes antes de irte a acostar que te den preocupaciones. Al contrario fomenta algún hábito o ritual que te provoque relación, como por ejemplo darse un baño, escuchar música relajante, haz relación, meditación…
  • Crea un ambiente propicio para la ocasión: luz tenue, evita ruidos que te distraigan, controla la temperatura.
  • Tener un colchón adecuado es también fundamental para un sueño profundo.

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