Dificultad para dormir en los ancianos

Anciano calidad vida sueño

Con la edad las personas mayores o ancianas pueden tener más probabilidad de sufrir algún trastorno o problema para dormir. ¿Cuáles son las causas? Puede ocurrir que un anciano duerme mucho o poco (como es el caso del insomnio), tener agitaciones nocturnas o incluso tener sonambulismo.

Tabla de contenidos:

La calidad del sueño en las personas mayores

En la tercera edad, el cuerpo puede modificar su patrón del sueño. Lo habitual es tener problemas para dormir o mantener el sueño. La mayoría de los abuelos se despiertan frecuentemente durante la noche y la calidad del sueño empeora.

A esas edades lo habitual es dormir entre 6 y 7 horas con un seño ligero, mientras que un adulto lo hace alrededor de 8 horas en condiciones normales.

Los ancianos además pueden despertarse por más causas, como puede ser por la necesidad de orinar, dolores, enfermedades, ansiedad o incomodidad. Todo ello hace que pasen menos tiempo en un sueño profundo.

Trastornos del sueño en los ancianos

Los problemas para dormirse en los mayores pueden tener su origen en diversas causas:

• Alzheimer
• Cambios naturales de nuestro cuerpo que hace que se vayan antes a la cama
• Enfermedades crónicas
• Depresiones
• Consumo de alcohol
• Pastillas o medicamentos suministrados
• No realizar ninguna actividad física
• Dolores del cuerpo
• La cafeína o la nicotina
• Orinar con más frecuencia por la noche

Remedios caseros para dormir en las personas mayores

  • Reducir la cantidad de liquido dos o tres horas antes de irse a dormir
  • Evitar el consumo de café o té desde por la tarde
  • Evitar el consumo de alcohol y el tabaco
  • Tener una rutina de acostarse y levantarse a la misma hora
  • Irse a la cama sin nada que distraiga como teléfonos,  Tv, etc.
  • Reducir o evitar la siesta a máximo 25 minutos
  • Tomar algo de sol por el día, y un paseo por la tarde
  • Realizar alguna relajante antes de irse acostar: meditación, ejercicios de respiración.
  • Procurar un ambiente propicio: una ropa adecuada, luz suave y temperatura adecuada, evitar ruidos que puedan distraer
  • Realizar una cena ligera pero sin quedarse con hambre
  • Si no puede dormir levantarse y hacer algo relajante durante máximo 30 minutos como por ejemplo leer
Ir al contenido