¿Por qué roncamos? Remedios

Mujer no puede dormir por ronquido de hombre

¿Por qué motivos roncamos?

Roncamos porque relajamos la musculatura del cuello y la boca mientras dormimos y el aire sigue circulando pero de forma ruidosa. Se produce por una obstrucción parcial al dormir. Los adultos y personas mayores son más propensa a emitir ronquidos, otra causa es tener obesidad. Las personas que tienen más papada su cuello es menos flexible y facilita los que ronquemos. Cuando se toma alcohol suele influir en la emisión de estos sonidos. Además, los ronquidos suele el problema añadido de ser una molestia para la pareja.¿Qué remedios existen?

Roncar en principio es algo normal pero en algunos casos puede ser síntoma de algunos trastornos o problemas importantes como es el caso de llamada apnea del sueño, que supone que dejemos de respirar momentáneamente mientras se duerme. ¿Cómo podemos reconocerlos o identificarlos? ¿existen diferentes tipos de ronquidos?

Las causas de los ronquidos

Estos son los motivos de porqué roncamos cuando dormimos

  • Consumo de alcohol o medicamentos, ya que pueden propiciar un bajo tono de la musculatura de la garganta y lengua.
  • Tener problemas de respiración
  • Sobrepeso, al acumular más grasa en la zona del cuello
  • Tener un paladar muy blando
  • Tener vegetaciones
  • También puede tener un componente hereditario.

10 consejos para evitar roncar

  1. Hacer activad física
  2. Tener un peso saludable
  3. Evite el consumo de alcohol sobre todo por la noche
  4. Controle los alimentos procurando cenas ligeras
  5. Cene temprano
  6. Tenga en cuenta la medicación que toma y sus efectos secundarios por la noche
  7. Duerma de lado y evita hacerlo boca arriba
  8. Utilice algún remedio para respirar mejor (agua de mar, por ejemplo)
  9. Evite fumar pues afecta a los ronquidos
  10. Elevar ligeramente la cabecera de la cama

Hay que tener en cuenta que existen aparatos médicos y también ciertas cirugías que puede ayudar a minimizar los ronquidos. En todo caso consulte a su medico si sospecha que sus ronquidos no son normales o le causan un trastorno.

Fuentes de consulta:

¿Cómo saber si tengo apnea del sueño?

hombre cansado por apnea del sueño

La Apena del sueño. Hay muchas personas que desconocen que sufren de este trastorno del sueño. Es un problema que en primer lugar habría que identificarlo para saber cómo le puede estar afectando y si es grave o no. Ser hombre con obesidad es ya un factor añadido para padecerla. También hay que tener en cuenta antecedentes familiares.

¿Qué es la apnea del sueño?

La apnea del sueño se produce  cuando la respiración se interrumpe momentáneamente (desde unos segundos a minutos) mientras estamos durmiendo como consecuencia de un estrechamiento o bloqueo parcial de las vías respiratorias.

¿Por qué se produce la apnea?

Cuando dormimos la garganta queda abierta para que circule el aire que va hasta nuestros pulmones. Los músculos tienden a relajarse y a las personas que tienen una garganta más estrecha puede ocasionarle un cierre o colapso de las vías respiratorias dando lugar a la apnea.

Síntomas de este trastorno del sueño

Un síntoma son los ronquidos con fuerza que suceden cuando hay un estrechamiento o bloqueo de las vías respiratorias mientras dormimos seguido de un fuerte resoplido cuando e vuelve a recuperar la respiración. Esto se repite varias veces en la noche. En ocasiones las personas que lo padecen se despiertan en medio de un jadeo y boca seca intentando respirar con normalidad.

Otras causas:

  • Que el maxilar inferior sea más reducido en proporción con el superior
  • Tener una lengua  que sea tan grande que  pueda provocar cierre de las vías respiratorias
  • Amígdalas o paladar que ayuda a colapso respiratorio
  • Cuello grueso
  • El sobrepeso o estar obeso es un factor de riesgo
  • Dormir boca arriba

Consecuencias:

  • No dormir bien y despertarse sin haber descasado adecuadamente (insomnio)
  • Problemas de memoria como consecuencia de un sueño reparador
  • Dormirse durante el día con facilidad mientras están realizando alguna tarea
  • Tener mal humor
  • Tener dolores de cabeza
  • Falta de atención

¿Qué podemos hacer para evitar la apnea?

Como remedio o solución para mejorar la situación se pueden seguir una serie de recomendaciones pero lo más sensato es consultar a su médico si sospecha que pueda tener algún tipo de apnea para que le pueda orientar en tratamientos existentes.

Medidas para mejorar su situación:

  • Evite el consumo de alcohol , alguna pastilla para dormir o sedantes. Esto puede agravar la situación
  • Absténgase de fumar, es un factor de riesgo.
  • Procure no dormir boca arriba
  • Evite el sobrepeso
  • Uso de férulas dentales pueden ayudarle a evitar bloqueos de las vías respiratorias
  • Consulte con su médico los aparatos y dispositivos para ayudarle a respirar mejor

Fuentes de consulta:

¿Por qué tenemos insomnio y qué hacer?

problemas de insomnio

El insomnio es un trastorno que hace referencia la dificultar para conseguir o permanecer dormir con normalidad. Esto afecta a la calidad del sueño y no consigue repararnos y por tanto nos levantamos cansados,  permaneciendo por el día con somnolencia como consecuencia de ello.

Tabla de contenidos:

¿Cuántas horas hay que dormir?

Lo recomendable es que los niños duerman de 9 a 12 horas, los jóvenes y adultos entre 7 y 9 y las personas mayores alrededor de 6 horas o incluso más.

Esta situación recientemente ha podido agravarse en la actualidad con ocasión de la cuarentena por la pandemia del covid-19.

Tipos de insomnio y sus causas

Fundamentalmente podemos hablar de un insomnio agudo (corta duración) o bien crónico (larga duración). El más frecuente es el agudo. Las causas más comunes son estrés tanto por cuestiones laborales como por problemas familiares o episodio traumático que hayamos sufrido en nuestra vida. Este tipo de trastorno puede durar desde días hasta semanas.

En el caso del  insomnio crónico dura un mes o más. Este tipo de trastorno podría ser también un  síntoma o consecuencia de otro trastorno que habría que identificar. También puede ser por el uso de medicamentos por el efecto de la cafeína, alcohol o tabaco en nuestro cuerpo.

¿Qué debemos hacer para mejorar nuestra calidad del sueño?

Recomendaciones le pueden ayudar a  promover un sueño profundo:

  • Busque una rutina para irse a acostar y levantarse siempre a la misma hora
  • Realiza deporte, camina o pasea con frecuencia
  • No hagas siestas muy largas o intenta no hacerlas si después no duermes bien
  • Reduce o prueba a eliminar el consumo de café, refrescos de cola , batraco y alcohol
  • Cena por lo menos dos antes de irte a acostar y evita cenas copiosas
  • Crea un buen ambiente a la hora de irte a acostar. Controla la temperatura, luz, ruidos, distracciones.
  •  Haz algo relajante antes de irte a dormir e antes de dormir, por ejemplo un baño caliente, una lectura que te provoque sueño o escuchar música relajante.
  • Evita irte a dormir con una tablet, móvil o poniendo televisión si fuese el caso.
  •  Observa los efectos secundarios de las pastillas o medicamentos que tomes habitualmente.

No dudes en consultar a tu médico si tiene problemas para dormir habitualmente.

Fuentes de consulta:

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